czemu się zajedzie? trenując jakąś sw 3x na tydzień spokojnie można robić 2 treningi na siłowni. oczywiście przy odpowiedniej regeneracji. dieta też nie jest bez znaczenia. co do sw to wybierz to co ci się podoba, przejdź się po sekcjach w swoim mieście, pierwszy trening masz przeważnie za darmo. jak ci się spodoba stójka to zostań na kicku jak [...]
Hehe :D Jeśli chodzi o "wydolność" to jestem właściwie pewien ze dałbym rade, nie takie akcje w życiu już się robiło. Do tego wiadomo - odpowiednia dieta to podstawa, regeneracje też trzeba mieć przy takiej ilości wysiłku. Tylko mi chodzi o samą sylwetkę. Wiadomo że trenując sw przyspiesza metabolizm bo te treningi są naprawdę intensywne. [...]
Posiedzia�em i poszpera�em i doszed�em do wniosku �e moge spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) [...]
tylko po co mu hiit ? trening siłowy + aero i na początek wystarczy dieta może nie trzymana co do kalorii ale podstawowe zasady muszą być przestrzegane nie możesz robić mocnej redukcji bo jesteś w wieku dojrzewania więc bez ciśnienia
Dobra jeżeli dobrze zrozumiałem to co mi poleciliście do przeczytania to mam obliczyć TDEE czyli : TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT gdzie: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5" w moim wypadku : BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92 "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małymi grupami , do tego wyrzuciłbym a6w i robił np abs po kazdym treningu czyli 3 razy bo trening powinien być robiony np pon,śr,pt co do twojej rzeźby to jest odpowiednia dieta , choć wazysz 60kg i lepeij jakbyś wrzucil zdjecie zeby wogole zobaczyc czy jest co rzeźbić ;-) oczywiście od diety bym zaczał , bo bez tego cieżko osiagnac jakiś cel [...]
[...] sie. Chcialbym nabierac na masie ale tez bez przesady a za jednym razem ograniczyc tycie-fat, wiec wydaje mi sie ze bieganie 10min co drugi dzien mi pomoze. I nie pisalem nic o bilansie kalorycznym gdyz nigdy za bardzo nie przywiozywalem do niego wagi i bylo ok. OK, dieta jakas byla ale nie drakonska z jakimis ograniczeniami:) Pozdrawiam:)
[...] bez jakichkolwiek węglowodanów bialkowo tłuszczowy 200g mięsa 15g tłuszczy z orzechów bądź migdałów lub jeśli jest to twaróg czasami z masłem orzechowym. Pytanie dotyczy czy dieta jest w porządku i jak z tymi peoporcjami tłuszczy jeśli używam praktycznie tylko oleju lnianego a do dwóch posiłków orzechy bądź miglady, dlaczego przy takim rozkładzie [...]
wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]
A bez diety jak połącze gainera 2 i kreatyne vitalmaxa zieloną to będą widoczne jakies efekty? tzn z dietą jest tak ze wiem co jesc i staram sie to jesc ale nie zawsze mam czas robic ryż itd to jem zwykłe kanapki czy coś takiego.
Nie wiem kto na tym forum upiera się przy codziennym treningu mięśni brzucha, więc pozostawię to bez komentarza. NA uwydatnienie dolnych partii brzucha jest dieta, bo ten rejon odsłania się przy niskim bf dopiero.
ja bym na twoim miejscu dopracował diete bardziej bo bez tego ani rusz. Dieta nie wychodzi tak drogo kiedyś był temat wyceniajacy przykłądową dobrą diete i koszty nie były wysoki
Viren - właśnie to jest trochę przykre. Dieta nie jest jeszcze gotowa, a już ktoś sugeruje, że zamierzam coś osiągnąć bez wysiłku. Napisałam tutaj licząc na jakieś wskazówki, co do ćwiczeń, które fajnie byłoby włączyć w dietę... Tylko tyle..
Jednemu podziała lepiej innemu słabiej tego nie można przewidzieć,trzeba wypróbować.Ale żaden suplement nie pomoze jak dieta pozostanie bez zmianACH TE BABCIE
[...] na sile, np. 5x5, ale poniewaz nie robilem wystarczajaco dlugo, wole zdac sie na opinie bardziej doswiadczonych kolegow aha - nie napisalem o rzeczach oczywistych, czyli dieta - dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni rozklad skaldnikow odzywczych - dajacy staly wzrost masy ciala. da sie zwiekszyc sile bez zwiekszania masy - za to [...]
[...] naczyń krwionośnych. Przekształca cholesterol i inne tłuszcze do substancji rozpuszczalnych w wodzie, tak więc mogą być one skuteczniej eliminowane z organizmu. Nasza dieta zazwyczaj zawiera znacznie więcej tłuszczu niż potrzeba, dlatego lecytyna jest niezbędna prawie wszystkim osobom. Substancja ta zapobiega stłuszczeniu wątroby, wzdęciom [...]
Ja stosuje mix kreatynowy Sciteca (TRANS-X).Skład ma nie gorszy,a cena wygląda znacznie lepiej,niż MP.Ja po TRZECH tygodniach uzyskałem naprawde dobre efekty,jak na siebie: biceps - z 36 skoczył na 38,klatka -ze 102 na 105,udo -62 na64,5. Serie w wyciskaniu na plaskiej wykonywałem z ciężarem o 6-7 kg większym,a warto zaznaczyć ,ze na klate idzie [...]
kawajawa Dieta : brak ?? bez odpowiedniego odzywianie to długo nic nie osiagniesz a wystarczy poczytac trening stymulacja pozniej dostarczasz odpowiednich składników odzywczych pozniej odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku fizycznego. rozbij na dwa zestawy i jedziesz dalej BAZA http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Najtrudniejszy pierwszy krok...
